Projeto 6 meses

5/50, 6/50 e 7/50

2012-03-05T11:53:00.003-03:00

Alô, alô, criançada!

Como estamos neste início de semana ensolarada? Por aqui, tudo bem, tirando que meu dia já começou uma loucura no trabalho. Mas né, melhor ter mil coisas pra fazer do que passar um dia inteiro à toa!

E o fim de semana, como foi? O meu foi bom demais! A alimentação não foi lá essas coisas - ainda tenho que aprender a manter a mesma alimentação da semana! É fogo! Mas mesmo assim, o estrago não foi tããão grande.

Vamos aos cardápios. Primeiro o de sexta:

Café da manhã - 7h30
- 2 fatias de pão de abóbora sem glúten, 2 fatias de peito de peru, 1 colher de geléia diet de amora

Lanche - 10h30
- iogurte light de morango

Almoço - 13h30
- cenoura, couve-flor, abóbora, tomate, brócolis, couve
- 1 colher de arroz integral
- 1 colher de feijão
- 1 pedaço de frango grelhado
- 1 pedaço de carne

Lanche - 16h
- salada de frutas

Mini jantar - 18h40
- sanduíche de pão integral, geléia diet de amora, 2 fatias de peito de peru

Lanche na faculdade - 21h
- 1 barra de proteína

Pós-faculdade - 23h
- 10 sashimis de robalo
- 1 temaki de salmão sem creamcheese

O cardápio de sábado:

Pé-treino - 9h
- 1 medida de Assault

Pós-treino - 11h
- 1 copo de suco de acerola

Almoço - 14h30
- salada de alface, tomate, cenoura
- 1 colher de arroz branco
- 1 colher de feijão
- 2 pedaços de quibe assado

Lanche da tarde - 17h
- 1 sonho de valsa
- 1 batom
oi?

Lanche da tarde - 19h30
- 1 mini kalzone integral de frango com palmito

Jantar - 22h
- 1 prato pequeno de macarrão ao pesto
- 3 taças de prosseco

Depois desse jantar, fui pra uma festa incrível com o namorado, onde bebi ~~várias~~ algumas doses de vodca. Quando chegamos em casa, eu ainda comi uma torradinha com peito de peru e queijo.

No domingo, depois de uma noite regada a vodca, acordei naquela alegria de viver, só que ao contrário. E eu não sei vocês, mas comigo a ressaca tem um efeito devastador: fico com muuuuita fome. E só tenho vontade de comer porcaria, é impressionante. Enfim, acordei e já comi um chocolatinho. E depois outro. E daí fui almoçar na casa da sogra e comi direitinho (um pouco de macarrão, 2 pedaços de frango assado, brócolis, cenoura e tomate). De tarde, comi vários pães de queijo light que a cunhada me ensinou a fazer (não leva uma gota de óleo, acreditam?) e tomei 1 copo de coca-cola normal (aff!). Depois dei mais uma beliscadinha em casa e de noite me matei na nutela, assistindo filme com o namorado. hahahaha!

Almocinho de sexta. Esse pedaço de peixo frito eu não comi, hein.

Jantarzinho de sexta

Hoje já retomei o controle total. Já dei minha malhada e a alimentação tá 100% perfeita.

Ah! Eu falei que ia me pesar no sábado, pois não confiei nos 64,1 que apareceram na balança na sexta de manhã, por causa do piriri que tive na quinta-feira à noite. Então, esse é o peso que apareceu no sábado e que eu tô considerando: 64,6kg. Tá bom demais! :)

Vamo que vamo!

4/50

2012-03-02T08:46:00.003-03:00

Olá, gente!

Sexta-feira de sol por aqui! Que beleza! Duro é ter que trabalhar o dia inteiro, mas né. :)

Vamos ao que interessa: ontem foi tudo quase perfeito. No final do dia, passei super mal. Eu e o namorado desconfiamos que seja o sanduíche que eu comi às 18h. É o sanduíche de sempre, feito por mim e tal, só que esse ficou muito tempo fora da geladeira, depois na geladeira, depois fora, e acho que o peito de peru estragou. O gosto não tava ruim - mesmo porque né, eu super estava com fome então qualquer coisa seria deliciosa, haha! Mas depois de 1h que comi, passei mal meeeesmo. Tive todos os sintomas de uma infecção alimentar: dor de barriga, piriri, dor de cabeça, moleza, etc.

Mesmo assim, fui pra aula e resisti até o fim. Quando cheguei em casa, o namorado ficou preocupado e cuidou direitinho de mim (♥). Comprou água de côco, gatorade e me deu aquela mimadinha básica, hihi! :)

Hoje já acordei bem melhor. A única coisa que dói é minha barriga, mas não é da infecção, é dos abdominais do treino de ontem! Foda é que qualquer movimento que eu faço dói horrores, mas essa dor eu adoro! ;)

Mesmo acordando bem, o namorado recomendou que eu não malhasse hoje. E que nem tomasse nenhum suplemento. Obediente que sou, não fui malhar e hoje vou tentar fazer uma alimentação bem levinha e natural.

Vamos ao cardápio de ontem:

Pré-treino - 6h45
- 1 medida de Assault

Pós-treino - 8h
- whey protein batido com suco Ades de morango

Café da manhã - 9h30
- sanduíche de sempre: pão integral, duas fatias de peito de peru, duas fatias de queijo minas padrão, 1 colher de sopa de geléia diet de frutas vermelhas

Almoço - 12h30
- salada básica (alface, tomate, cebola)
- cenoura
- 3 colheres de milho
- 1 concha de feijão
- 2 colheres de carne moída refogada com cebola e tomate
- 1/2 copo de sprite zero

Lanche - 15h15
- 1 pedaço pequeno de quibe assado
- 1/2 barra de proteína

Mini jantar - 18h15
- sanduíche igual ao do café da manhã (só que agora estragado, hahahaha!)
- 1 lata de nestea zero

Lanche da faculdade - 21h
- whey protein batido com água

Pós faculdade - 23h30
- 1 copo de água de côco
- 1 fatia de pão de abóbora sem glúten com 1 colher de geléia diet de amora
- 1/3 de copo de gatorade

Almocinho colorido!

Bom, apesar desse episódio de ontem, considero que esses 4 primeiros dias foram perfeitos. Me surpreendi com minha força de vontade e disciplina e não dei nem um escorregãozinho. :)

Hoje de manhã me pesei, o peso foi 64,1kg! Uhuuu! Mas não vou me iludir, sei que esse peso baixinho tem relação com meu piriri de ontem, hahahah! Então, amanhã me peso de novo e digo pra vocês.

Ah, não consegui baixar a foto do almoço, eu tiro com o Iphone e passo pro meu e-mail, mas a rede de dados do meu celular (seja lá o que isso for) está com problemas. Vou tentar resolver isso pra voltar com as fotos. ;) Consegui!

Boa sexta, queridas! Vou tentar passar aqui amanhã.

Vamo que vamo!

3/50

2012-03-01T10:22:00.004-03:00

Hello, everybody!

Como estamos nesta quinta-feira? Por aqui tudo ótimo! Meu sobrenome deveria ser Disciplina, porque ó, tô demais! hahaha!

Ontem o dia foi per-fei-to. Quer dizer, quase perfeito, porque eu confundi os cardápios do nutri - ele passou coisas diferentes pro dia de musculação e dia do aeróbico. Foi só um erro: não era pra eu tomar whey protein depois do aeróbico e eu tomei. hihihi! Enfim, enfim. Vou ficar mais ligadinha nisso agora.

Eis o cardápio de ontem:

Pré-treino - 7h30
- 1 medida de Assault

Pós-treino - 8h30
- whey protein com suco Ades de uva

Café da manhã - 9h
- sanduíche clássico (já repararam que eu como o mesmo sanduba todo dia? Eu adoooooro!): pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas padrão, 1 colher de geléia diet e frutas vermelhas

Lanche da manhã - 11h20
- 1 iogurte light de ameixa

Almoço - 13h40
- salada básica de alface, tomate, cebola
- cenoura
- brócolis
- 1 colher de arroz branco
- 1 concha de feijão
- 1 filé de frango grelhado
- 1/3 de copo de suco de graviola

Lanche da tarde - 16h30
- shake de whey protein com água

Mini jantar - 19h
- mesmo sanduba clássico do café da manhã :)
- 1 lata de Nestea zero de limão

Lanche na faculdade - 21h30
- 1 barra de proteína

Pós faculdade - 23h30
- 10 sashimis de salmão e 5 sashimis de robalo
- 1/2 copo de mate zero

Atividade física: treino lipolítico - 50 minutos de elíptico em baixa intensidade + 10 minutos na esteira em baixa intensidade

almocinho colorido e delicinha!

peixe cru, eu te amo!

Hoje já fiz meu treino de musculação (membros superiores) e tô beeeem focada. Amanhã é sexta e quero fazer uma semana per-fei-ta.

E vocês, como estão por aí?

Vamo que vamo!

2/50

2012-02-29T10:00:00.003-03:00

Bom diiiiiiiia!

Gente do céu, que calor é esse que tá fazendo aqui em Brasília? Nossa senhora, quase derreti ontem à noite! Credo!

Bom, vamos às notícias: ontem foi mais um dia per-fei-to. Segui à risca a dieta do nutricionista, malhei bem forte, bebi bastante água. Tô orgulhosa ~~da pessoa minhas~~ de mim!

Vamos ao cardápio:

Pré-treino - 7h30
- whey protein batido com água, 1 maçã e 2 colheres de aveia

Café da manhã - 9h30
- sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas padrão, 1 colher de sopa de geléia diet de frutas vermelhas

Almoço - 12h30
- alface
- tomate
- cebola
- cenoura
- brócolis
- 2 pedaços de mandioca cozida
- 1 concha de feijão
- 2 pedaços de frango grelhado

Lanche - 15h
- 1 barrinha de proteína (Exceed ProteinBar, da Advanced Nutrition)

Lanche - 18h
- sanduíche idêntico ao do café da manhã
- 1 copo de Ades de morango

Lanche na faculdade - 20h40
- whey protein batido com água

Jantar - 23h
- 1 ovo mexido com brócolis e um tiquinho de shoyo

Atividade física: 50 min de musculação forte (membros inferiores) + 12 minutos de aeróbico forte

Almocinho!

Sou feio mais sou gostoso!

Hoje o dia já começou na correria, pra variar. E pelo que vi das aulas que tive ontem, esse semestre na faculdade o bicho vai pegar. Putz, quero nem ver. Deus que mê força pra aguentar o ritmo, pq daqui pra frente vai ser tenso!!! (Às vezes me pergunto onde estava com a cabeça quando resolvi fazer a segunda faculdade. God!)

Enfim, a animação não pode parar! Tô super empolgada!

Vamo que vamo!

1/50

2012-02-28T10:23:00.007-03:00

Oi gente, como começaram a semana? Por aqui começou perfeitamente.

Estranharam o título deste post? Pois é, explico: como comecei ontem oficialmente a dieta passada pelo nutricionista esportivo, remarquei a consulta de retorno pro dia 16/4, ou seja, daqui a 50 dias. Então, serão 50 dias seguindo à risca o que ele me passou. O primeiro dia foi ontem (sempre postarei no dia seguinte).

Terei duas refeições livres por semana e seguirei também a sugestão de treino que ele me passou - e o namorado aprovou. Será assim: segunda - musculação + 15 min de aeróbico intenso no final; terça - musculação; quarta - aeróbico lipolítico (baixa intensidade) por 60 minutos; quinta - musculação + 15 min de aeróbico intenso no final; sexta - musculação; sábado - aeróbico lipolítico (baixa intensidade) por 60 minutos.

Bom, vamos ao cardápio de ontem:

Café da manhã - 7h30
-1 maçã
- sanduíche de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas padrão, 1 colher de sopa de geléia diet de frutas vermelhas

Lanche da manhã - 10h
- 3 ameixas secas

Lanche da manhã - 12h15
- 1 suco Ades (zero) de uva

Almoço - 13h30
- Alface
- Tomate
- Cenoura
- Couve-flor
- Brócolis
- 1 colher de arroz integral
- 1 concha de feijão
- 1 pedaço pequeno de frango grelhado
- 1 pedaço médio de peixe grelhado

Lanche da tarde - 16h
3 kibes pequenos assados

Lanche da tarde - 18h30
- sanduíche igual ao do café da manhã
- 1 lata de mate leão zero

Jantar - 21h
- 3 fatias de queijo e 2 fatias de presunto picadas e temperadas com azeite e orégano

Almocinho delícia

Proteíííííína!

Consegui não beber nada durante o almoço (recomendação no nutri). Foi bem difícil, mas é só questão de costume mesmo. Quero que isso se torne um hábito.

Hoje já malhei pesado de manhã e tô bem animada!

Vamo que vamo!

2012-02-27T08:09:00.004-03:00

Bom dia!

Dizem que hoje é que o ano começa, né? Não sei de onde tiraram isso, porque meu ano já começou a quase 3 meses. ¬¬

Se o ano começa hoje ou não, não importa. O que importa é que hoje começa minha dieta SÉRIA. Chega de brincadeira, dona Fernanda.

Esse fim de semana foi a despedida (cabeça de gorda, oi?). Eu e o namorado chutamos o balde, hahaha! Mas, em compensação, malhamos no sábado (treino aeróbico) E no domingo (musculação - membros superiores). Os almoços também foram bem controladinhos, o meu problema é de tarde e de noite - que me dá aqueeeeela vontade de comer alguma gostosura.

Enfim, enfim. Hoje volto a postar o cardápio e as fotinhos. Aliás, hoje começo a seguir à risca a dieta do nutricionista esportivo. Quem quiser pegar dicas, é só ficar de olho no cardápio que eu vou postar aqui diariamente, ok?

Por falar em fotinhos, vamos ao almocinho de sexta e o de domingo (esqueci de fotografar no sábado, hihihi!):

almocinho delícia: arroz integral, feijão, tomate, cenoura, couve, alface, vinagrete, pedacinho de omelete e uma picanha bem gordurosa (tirei a gordura, juro!)

almocinho delícia de domingo lá em casa: bisteca de porco, tomate, cenoura, 1 micro pedaço de batata cozida, alface, feijão, brócolis e mandioca cozida.

Hoje estou sem carro, que está na revisão desde sábado. Então, hoje não tem malhação (foi por isso que treinei ontem!). Mas a alimentação vai ser 100% na linha! Inclusive, já comecei a tomar as cápsulas de ômega 3 que o nutri passou (são três por dia).

Amanhã começo a tomar o suplemento que ele passou pra tomar antes do treino. Demorei esse tempo todo porque um amigo do namorido trouxe dos EUA (gente, aqui ele custa R$ 240. Lá, custa US$ 40. Tem como não se revoltar com esse país?!).

Enfim, enfim. Hoje voltam minhas aulas na faculdade, então, oficialmente começa hoje minha vida louca de correria. Deus me dê forças pra aguentar mais um semestre nessa rotina (academia, trabalho 8h por dia, faculdade todas as noites). Amém!

Vamo que vamo!

2012-02-24T11:57:00.002-02:00

Olá, sextaaaa!

Gente, ~~tenho certeza~~ acho que eu sou levemente bipolar, porque se ontem eu tava desanimada, hoje eu tô com a maior animação do mundo!

Ontem o dia foi todo naquele jeito, devagar-quase-parando. E eu caindo de boca no chocolate. Essa semana toda foi foda, foi a semana do carboidrato dos infernos. Tô até me sentindo inchada, de tanto pão, chocolate, açúcar. Credo!

Ontem de noite saí com o namorido e uns amigos dele, tomei 2 vodcas. Hoje acordei naqueeeeeeeela preguiça, sabem? E como essa semana minha cabeça esteve mais gorda do que nunca, logo pensei: "não malhei nenhum dia nessa semana, porque iria malhar hoje, que é sexta? Na segunda-feira eu começo".

Daí o namorado personal tava lá se arrumando pra dar aula (e eu sou uma das alunas, abafa), me deu um beijinho e tivemos o seguinte diálogo:

- Você não vai malhar?
- Não - ainda de olhos fechados
- Hm... Tá com cólica?
- Não.
- E não vai malhar por que?
- Pq não tô afim - já de olhos abertos.

Daí ele continuou se arrumando e eu só observando a movimentação. Comecei a ficar com peso na consciência e não consegui mais dormir. Chamei ele e falei, com a voz manhosa:

- Não fica chateado comigo não...
- Não tô chateado, amor. Mas não quero que você fique mal humorada no fim de semana, porque tá se sentindo mal, porque não malhou durante a semana, porque isso, porque aquilo.

Pronto, foi o suficiente pra eu me levantar ~~mal humorada~~ e colocar minha roupa de malhação. Foi lindo, ele me passou um treino tranquilo, pra retomar o ritmo. E fiz aeróbico também.

No final, o querido tinha feito um sanduíche de pão integral, queijo e geléia pra mim. Tem como não amar um indivíduo assim? ♥

Agora tô aqui no trabalho, tá uma loucura, mas tô comendo direitinho e amanhã pretendo dar uma corridinha.

AGORA SIM: EU VOLTEI!

vamo que vamo!

2012-02-23T14:17:00.002-02:00

Gente do céu, que desânimo é esse que consome a minha pessoa? God!

Ontem meu dia foi péssimo, passei o dia inteiro morrendo de cólica e a alimentação deixou a desejar.

Hoje já retomei o controle, mas não tá fácil não, viu? Ando muito desanimada - sei que tem a ver com o fato de eu estar menstruada e cheia de cólica, mas ainda assim, tô num desânimo fora do normal. Hoje fui almoçar com o namorado querido, fomos num buffet in-crí-vel de saladas e eu comi bem direitinho. Quando sentamos, ele perguntou: "você não vai tirar foto do prato?" (haha, fofo!) e eu só bufei: "nah...".

Enfim, enfim. Vou esperar essa menstruação chata passar pra voltar ao normal aqui no blog (cardápio e fotos). Por enquanto vou controlando a alimentação. E torcendo pra isso passar logo pra eu poder voltar a malhar.

Ô desânimo!

2012-02-22T14:26:00.003-02:00

Hello, everybody!

Nossa, que deprê é ter que trabalhar na quarta-feira de cinzas. Sério! Ainda mais hoje, que eu tô aqui podre de cólica. :(

Gente, resumindo meu feriado: enfiei o pé na jaca. Mas como eu sou muito disciplinada, enfiei o pé na jaca de 3 em 3 horas. HAHHAHAHA!!! Meodeos, tá pra nascer alguém mais cara de pau que eu.

Eu e o namorido fomos pra fazenda que eu falei, foi beeeeem legal, descansamos bastante. Só que né, comida de fazenda vcs imaginam: muito pão feito na hora, muito queijo feito na própria fazenda, muito bolo, muito churrasco e claro, algum álcool.

Voltamos na segunda e eu continuei os trabalhos em casa. À noite meu namorado chamou minha mãe pra gente tomar um chopinho, mas acabamos ficando em casa mesmo. Ela cozinhou um macarrão super light - só que ao contrário - e tomamos 2 garrafas de vinho. Foi super divertido!

E ontem, pra fechar com chave de ouro, fomos jantar na casa de um casal de amigos. O cara fez uma comida tailandesa incrível, nossa. E lá se foram mais duas garrafas de vinho. hihihihi!

Hoje namorado me acordou com beijinhos me chamando pra malhar. Mas eu acordei naquele mudêlo: cólica, dores no corpo, aquela sensação gostosa. Eu nunca falei aqui, mas passo mal de cólicas quase sempre. Passo mal do verbo desmaio de dor. Faço tratamento com anticoncepcional, o que já deu uma aliviada. Mas de vez em quando ainda tenho que fazer minha visitinha no Pronto Socorro pra tomar um Buscopan na veia básico.

Então, nada de malhação por hoje, nem amanhã. Nesses dias eu simplesmente não consigo fazer nenhum esforço físico sem que eu morra de cólica. :(

Bom, vou segurar na alimentação pra compensar os prejuízos desse carnaval.

E vocês, como foram de feriado? ;)

Vamo que vamo!

2012-02-17T09:56:00.008-02:00

Bom dia!

Como estamos neste dia liiiiindo? Por aqui tudo ótimo, afinal, hoje é sexta-feira véspera de feriadooooooooo! Aeeeee!

Minha alimentação ontem foi boa (tirando os biscoitinhos de chocolate de manhã, né). Ainda não estou seguindo direitinho o cardápio que o nutri passou, porque essa semana foi f*da. A preguiça tomou conta do meu ser e eu só malhei na segunda e na quarta. Então, meio que adaptei o cardápio pra uma rotina sem exercícios (e ainda não tô tomando nenhum dos suplementos que ele passou). Enfim, enfim.

Vamos ao cardápio de ontem:

Almoçar sanduíche pode, Arnaldo?

Pois então, sexta feira é dia de pesagem por aqui. Geralmente, me peso na balança do estúdio do namorido, que é mais precisa. Mas como hoje acordei com preguiiiiiiiiiiiiiça, acabei não indo malhar. Então, me pesei na minha balança mesmo, que é completamente louca. Só que a balança da minha irmã, que é um pouco mais confiável que a minha, deu o mesmo peso. Então, vou levar em consideração. O peso foi 64,9kg.

Como eu já disse aqui, peso pra mim não é referência. Então, nem ligo muito pro número, pois tô reduzindo minhas medidas (perdendo todas as minhas roupas, pqp) e tô vendo meu corpo ficar mais desenhado, mais definido. :)

Então é isso, gente! Nesse feriado devo ir pra uma fazenda com o namorido, então provavelmente não darei as caras por aqui até quarta-feira.

Bom feriado pra vocês e não percam o foco!! Vamo que vamo!

2012-02-16T11:34:00.009-02:00

Hello, ladies!

Ontem o dia foi perfeito. Mentira, foi quaaaaase perfeito, se eu não tivesse resolvido sair com o namorido pra encontrar uns amigos num barzinho depois do jantar. Não resisti e acabei tomando uns bons drinks. *abre parêntese gigante* Gente, como eu tô fraca pra bebida! Antigamente eu passava a noite inteira bebendo numa boa e acordava normal no dia seguinte. Hoje em dia, pfff... Bebi 2 doses de vodca e 2 latas de cerveja ontem, agora tô aqui quase morrendo de ressaca, tonta e com uma dor de cabeça dos infernos.*fecha parêntese gigante*

Vamos ao cardápio:

almocinho delícia

Vai um peixe cru aí?

Tive algumas dúvidas em relação à dieta que o nutri passou, mas ontem consegui seguir à risca. Já falei com ele e ~~desabafei minhas angústias~~ esclareci minhas dúvidas.

Só que gente, mesmo tendo seguido tudo direitinho ontem, aquele sentimento básico de "depois do carnaval eu começo sério" tá querendo se apoderar da minha pessoa. Acho que é porque um dos suplementos que ele me passou pra tomar antes de treinar (é esse aqui, caso queiram saber) é muito caro, então o namorado tá vendo com um amigo se ele consegue trazer dos EUA na semana que vem. Daí que, cabeça de gordinha que tenho, eu penso: "poxa, se não dá pra seguir 100% o que o nutri falou, nem vou seguir nada até ter o suplemento". Tsc, tsc!

Maaaas, sou mais forte que esses pensamentos e já mandei uma mensagem pro nutri perguntando como eu faço nesses dias sem o suplemento. Até lá, vou seguir o que ele recomendar.

Só que gente, essa ressaca já me fez começar o dia péssimo, com uma vontade louca de comer porcaria (só eu tenho isso, de ficar com muuuuuita fome quando tá de ressaca?!). Acabei comendo uns biscoitinhos de chocolate, cof cof. Mas considerei como sendo meu café da manhã, e vou seguir o resto do dia no cardápio certinho (inclusive, trouxe meu almocinho leve e lanchinhos saudáveis pro trabalho).

Segura na mão de Deus e vai, minha filha.

Foco, vamo que vamo!

2012-02-15T09:02:00.003-02:00

Opa!

Gente, total mudança de planos ontem. Explico: há alguns dias estou esperando um encaixe na agenda de um nutricionista esportivo bam bam bam daqui. E ontem de manhã ele me ligou, tinha um horário ontem à tarde. Fiquei feliz e fui, né!

Nossa, que incrível a consulta. Conversamos por quase 2h, ele falou um monte de coisas, me explicou váááárias coisas interessantes, vários processos do nosso organismo, várias coisas que eu não sabia.

Algumas coisas que ele me orientou:

pela avaliação que fez, meu problema maior são os carboidratos (principalmente aqueles de alto índice glicêmico). Ele diagnosticou que minha "missão" é controlar a insulina (e olha que tô longe de ser diabética, hein), por vários motivos que ele me explicou e eu não lembro agora. HAHA! De qualquer forma, ele disse que eu devo consumir somente de 30 a 40% de carbo. E à noite, será praticamente só proteína.

as frutas não entram nessa contabilidade, pois a frutose não estimula os picos de insulina como a glicose faz (acho que é isso). Por isso, recomendou frutas nos intervalos curtos das refeições (na dieta que ele passou, tem intervalos de apenas 2h).

de acordo com minha avaliação física, estou com um peso bacana. Entretanto, meu percentual de gordura tá muito alto, cerca de 25% (morri!). Por isso, como meu objetivo é secar E definir, a meta que ele passou é a seguinte: perder 9 kg de gordura e ganhar 7kg de músculo. No final das contas, vou ficar praticamente com o mesmo peso de agora - lembra que eu disse que o número não importa? É isso, galera!

meu peso na avaliação deu 65,2kg. Como o objetivo não é baixar o número, mas diminuir gordura e aumentar massa magra, este blog não terá como foco o peso na minha balança. É claro que procurarei me pesar durante toda semana, mas será apenas para controle, já que eu só vou saber se perdi gordura e ganhei massa magra somente na próxima avaliação que fizer com ele, que é dia 30 de março.

ele sugeriu que eu faça menos aeróbico e mais musculação. Então, ao invés de fazer 3 dias de cada, meu treino passará a ser: musculação 4x por semana e aeróbico 2x por semana. Vou tentar me adaptar a essa nova rotina já nesta semana, tenho que falar com o namorido sobre isso (é ele que me treina).

ele me passou alguns suplementos. Um deles é o whey protein, que eu já tava tomando por orientação do namorido. Mas alterou o horário - disse pra eu tomar depois do treino e não antes, como eu tava fazendo. Também pediu pra eu tomar ômega 3 e outro suplemento manipulado (depois digo o que tem nele, não sei ao certo agora).

Enfim, foram várias coisas, saí de lá super animada. Só que né, cabeça de gordinha que tenho, logo pensei: opa, amanhã começo direitinho a dieta do nutri. Então, posso fazer uma despedida. HAHAHA! À tarde comi um chocolate (um Talento inteiro!) e umas balinhas de chocolate. Uma pisadinha na jaca básica. De noite fiquei na alimentação levinha.

Hoje, excepcionalmente, não terá o cardápio de ontem. Mas a partir de amanhã eu volto com o cardápio e as fotinhos, agora já seguindo a dieta que o nutri passou.

Vamo que vamo!

2012-02-14T09:07:00.004-02:00

Oi gente!

Como vão? Por aqui, marromeno. A alimentação ontem foi perfeita e tal, mas hoje eu acordei num mal humor do cão. Nem eu tô me aguentando.

Dormi muito pouco e não descansei nada. Pra mim essa é a pior sensação do mundo, de passar o dia inteiro cansada. Ainda mais no meu trabalho, que tá a melhor coisa do mundo... só que não. Haha!

Não consegui ir pra academia de manhã, preferi tomar café da manhã com calma, me arrumar com calma. Vou na hora do almoço. :)

Vamos ao cardápio lindinho de ontem:

Almocinho colorido

lanchinho
mais lanchinho!

jantarzinho (esse prato é de sobremesa, viu?!)

Hoje o dia vai ser longo e eu não vejo a hora dele acabar, tô rezando pela minha cama. =/

E como o show não pode parar, vou manter o controle forte hoje. Então, simbora. Vamo que vamo!

2012-02-13T09:42:00.003-02:00

Olá, pessoal!

Mais uma semaninha começando, que beleza! O post hoje vai ser rápido, já já tenho uma reunião ~~inútil~~ importante e tenho que me preparar.

Na verdade, vim aqui contar que enfiei o pé na jaca com gosto nesse final de semana. Haha! Mas gente, de verdade, não me sinto nem um pouco mal por isso, não mesmo. Tenho feito tudo tão perfeitinho que não é uma saída de linha num fim de semana que vai comprometer meus resultados. Mas é claro que a partir de agora tenho que retomar o controle total, inclusive nos próximos fins de semana.

Na sexta malhei forte e comi beeeem direitinho. Meu pecadinho foram duas doses de vodca e uma dose de cachaça que tomei à noite (alô AA, um beijo!).

No sábado acordei cedo e fui sagaz pra academia. Fiz 30 min de elíptico alternando a velocidade e 1 hora na esteira, alterando 3 min de caminhada rápida com 2 min de corrida intensa. Daí fui pra casa, fiz meu almocinho light e depois disso comecei a enfiar o pé na jaca. Teve a festa de aniversário da minha "sobrinha" (filho de primo é sobrinho?), e eu já comecei a comer besteira ainda na organização da festinha. Haha! Na festa comi bala, chocolate, jujuba, brigadeiro, pipoca e uns salgadinhos. HAHAHA! Não satisfeita, fui pra outro aniversário e bebi 4 cervejas. Cheguei na casa do namorido e bebi mais 2.

O domingo não foi tão estragado assim, mas comi alguns doces que eu poderia ter evitado.

Hoje já malhei pesado com o namorido. E já tomei meu café da manhã certinho e tô aqui, só na água.

Boa semana, gente!

2012-02-10T09:50:00.002-02:00

Sexta-feira, que delícia! :)

E aí, meninas, como foi essa semana? A minha foi perfeita, em relação ao projeto. Já estou melhor em relação ao que rolou no trabalho... vida que segue.

Vamos ao cardápio e às fotos:

almocinho

lanchinho 2 (não consegui tirar foto do lanchinho 1 porque tava numa reunião. E né, já não basta eu estar comendo durante a reunião, tirar foto da comida seria demais)

Jantarzinho preferido de todos!

Gente, ontem completei 25 dias desde que comecei o Projeto. E meu corpo já teve mudanças significativas. Esse lance de fazer aeróbico e musculação está funcionando que é uma beleza! Apesar de achar que a balança não vai ter muita diferença, já noto diferenças no corpo. De fato, estou ganhando massa magra, por causa da musculação. Minhas pernas estão ficando definidas, meus braços também. Minha barriga diminuiu horrores. E eu digo pra vocês: se não fosse a musculação, não estaria tendo tanta diferença.

Esse papo de que musculação não funciona pra emagrecer é ba-le-la. Quem acredita que primeiro tem que emagrecer pra depois definir, tá perdendo tempo. Acredite, a musculação é um poderoso catalisador pro processo de emagrecimento. É claro que os números da balança não vão descer tanto quanto se você estivesse só nas atividades aeróbicas. Mas isso é lógico: ganhar massa magra = músculos. E músculos são mais pesados que gordura. Nesse ponto, eu te pergunto: você prefere pesar 60 sendo magra e pelancuda ou 65 sendo magra e definida?

Sou chata, gente? hihihihi! ;)

Na semana que vem, faço umas fotos de "durante" (minha idéia é fazer 1 por mês pra ir acompanhando minha evolução). Semana que vem me peso também e, sinceramente, não estou muito preocupada com os números. Vou levar em consideração as fotos, minhas medidas e minhas roupas - e por esses critérios, já tô tendo resultados muito bons.

Fim de semana vai ser tenso. Tenho 3 aniversários pra ir, TRÊS!!! Sendo um deles de criança. Na minha casa. Ou seja.

Mas estou mais determinada do que nunca. Vou fazer uma alimentação bem levinha hoje e amanhã. E domingo vai ser de controle total - espero. :)

Vou tentar postar amanhã, quero dar umas dicas de uns alimentos que estão me ajudando muito nesse projeto!

Vamo que vamo!

2012-02-09T10:26:00.005-02:00

Oi gente!

O post hoje é rápido, não tô muito legal. Ontem tive uma notícia no trabalho que me deixou chateadíssima. Agora vou ter que reorganizar muitas coisas da minha vida. Mas enfim, enfim, essas coisas acontecem.

O mais engraçado é que tive a tal notícia no final do dia. Fiquei arrasada e minha vontade inicial era de me jogar numa caixa de bombom. HAHA! Mas refleti e pensei: eu já estou chateada, se atacar uma caixa de bombom vou ficar PÉSSIMA depois. E resisti bravamente. Na verdade, até cheguei a perder a fome, comi bem pouquinho no "jantar".

O cardápio:

Café da manhã delicinha

Calma, povo, não comi essa gordura da picanha!
Lanchinho delícia!

Lanchinho mais delícia ainda, feito pelo namoradoResisti ao pão de queijo que tinha lá em casa!

Bom, como o show não pode parar, hoje acordei cedo e fui pra academia. Fiquei 1h na esteira, alternando 3 minutos de caminhada (6 km/h) e 2 minutos de corrida punk (10 km/h).

Vamo que vamo!

2012-02-08T10:01:00.008-02:00

Olá, queridas!

Quarta-feira, metade da semana, hein! E eu já tô super cansada, hahaha! Ô vida!

Ontem a alimentação foi perfeita. Fiz tudo certinho do jeito que o namorado falou. De noite, acabou não rolando a corridinha com as amigas, mas eu não desisti e fui sozinha mesmo. Orgulho, diz aí! :)

É impressionante como é diferente correr na esteira e correr na rua. Geralmente, faço minhas corridinhas na esteira da academia, mas ontem corri na rua e meodeos, quase morri. hahahaha!

Mas foi ótimo, foi ótimo mesmo. Acabei fazendo 50 minutos (alternando 3 minutos de caminhada com 1 minuto de corrida).

Vamos ao cardápio e às fotinhos:

Almocinho Lanchinho delícia!
lanchinho delícia de novo!

beleza não é tudo (mas tava uma delícia!)

Então é isso! Vamo que vamo!

2012-02-07T09:55:00.006-02:00

Oi, gente!

Como começaram a semana? Por aqui foi mais ou menos. Ontem passei o dia inteiro caindo de sono... de manhã não consegui malhar direito, além disso, não sei se tem relação com o sono, mas senti mais fome que o normal. Foi difícil segurar!

Apesar disso, até que consegui segurar numa boa. Mas de noite, uma amiga tava passando por uma barra e acabei saindo com ela pra um barzinho, pra gente conversar. E comida de barzinho vocês conhecem, né? Tudo super light e saudável, só que ao contrário. HAHA! Acabei comendo um pouco de filé mignon ao molho madeira.

Vamos ao cardápio:

Almoço

Lanchinho

O jantar eu ~~fiquei com preguiça~~ esqueci de fotografar. Esse negózdi fotografar todas as refeições dá uma cansadinha, e em lugares públicos bate aquele sentimento bacana de "as pessoas acham que eu sou louca". Mas vale a pena, vou me esforçar pra continuar fotografando, pelo menos as refeições principais.

Hoje acordei com preguiça da academia, decidi que vou dar uma corridinha no parque depois do trabalho, com duas amigas.

bom dia pra vocês, suas lindas! hihihi! E vamo que vamo!

2012-02-06T10:03:00.007-02:00

Oi, meu nome é Fernanda e eu tive um fim de semana perfeito! :) Lembram o que eu comentei no post de sexta, sobre o organismo considerar o finde como um dia qualquer? Pois é, fiquei com esse mantra na cabeça mantive o foco 100%.

Como eu disse aqui, eu decidi ter somente 1 refeição livre no fim de semana. Escolhi usar essa belezura no sábado à noite. No resto do tempo, me alimentei exatamente como faço durante a semana.

Além disso, consegui o milagre de ficar o finde inteiro sem nenhuma gota de álcool!!!! Aeeeeeee! Gente, sério, vocês não imaginam como isso é milagroso pra mim! :)

Bom, vamos aos cardápios do fim de semana. O de sábado:

E o cardápio de domingo:

No sábado à noite, o namorado me levou pra jantar num restaurante incrível. Como era minha refeição livre, comi com gosto, com direito a entrada, prato principal e sobremesa! hihihi! De entrada foi um negócio esquisito cujo nome eu esqueci (boa!). De prato principal comi um risoto de camarão maravilhoso. E de sobremesa, foi sorvete de baunilha com pedaços de morango e suspiro. Nossa, que coisa gostosa...

Mas né, no domingo já voltei pro controle e fiz até uma caminhada delicinha com o gatinho.

Hoje dei uma malhadinha bem meia-boca, pq acordei com muito sono e tô até agora meio zumbi... mas a semana tá só começando, vamos fazer mais uma semaninha de controle e foco, gente!

Ótima semana pra vocês! :)

2012-02-04T11:24:00.005-02:00

Alô, alô!

Sábado de sol, finalmente! Aeeeee! Como estamos de início de fim de semana, hein? Por aqui tudo perfeito! Acabei de voltar da academia, fiz 45 min de elíptico (alternando ritmo moderado e ritmo intenso) e mais 30 min de esteira ( alternando 3 min de caminhada e 2 min de corrida).

Vamos às fotos do que comi ontem (hoje não tem cardápio!):

Café da manhã: sanduba (pão integral, rosbife, queijo muçarela) e suco de caju.

Antes do treino de musculação foi shake (whey protein + maçã + leite de soja Ades + aveia)

Almoço: saladinha de alface, tomate e cenoura; 2 col de arroz com cenoura; 2 conchas de feijão preto; 1 col de couve; 4 mini pedaços de peito de frango grelhado.

Lanche da tarde: iorgurte de morango com 2 colheres de granola; 2 ameixas secas.

Lanche 2: sanduba (pão integral, peito de peru, queijo minas, geléia light de frutas vermelhas) e suco de caju.

O jantar eu esqueci de fotografar, mas foi um temaki de salmão e alguns poucos sashimis de salmão. E de atividade física foi musculação.

É impressionante como nossa cabeça de gordinha tenta boicotar a gente, né? Passamos a semana inteira na disciplina, no controle e tal. Daí chega sexta à noite, nossa mente já quer dar uma aliviada, "afinal, já é fim de semana, né?".

Mas gente, quem foi que disse que nosso corpo entende o que é fim de semana?! Pro nosso organismo, sábado e domingo são dois dias normais, como outro qualquer, oras! Então, abrir mão da disciplina nesses dois dias é o mesmo que abrir mão numa terça e quarta-feira, por exemplo. E se a gente faz de tudo pra manter o controle durante a semana, por que tem que ser diferente no final de semana?

Acho importante termos em mente que pro nosso organismo sábado e domingo são dois dias normais. É claro que não devemos ser tão radicais, mas também não dá pra enfiar o pé na jaca, né? Na minha opinião, acho que o ideal é ter 1 ou 2 refeições "livres". Se quiser comer alguma coisa fora da dieta, pode, mas só nessas ocasiões.

No meu caso, ~~o namorado liberou~~ eu escolhi ter só 1 refeição livre. que provavelmente será o jantar de hoje. E ~~fui obrigada~~ optei por não beber nada de álcool nesse finde.

Por enquanto eu tô tranquila. Espero que eu consiga chegar na segunda-feira com boas notícias por aqui. :)

Bom fim de semana, gente!

2012-02-03T10:40:00.002-02:00

Alô, alô sexta-feiraaaaa!

Finalmente, hein? Ô semaninha tensa essa, apesar de eu não ter trabalhado na segunda nem na terça. Mas nos outros dias trabalhei em dobro, haha!

E aí, como vocês estão, queridas? Por aqui tudo bem. Quer dizer, ontem eu tive uma pequena crise de mau humor. Acho que umas chateações no trabalho desencadearam toda uma revolta com a vida, sabe como é? Daí entrei naquela vibe saudável de "puta que pariu, não posso nem comer um chocolate". Hihihi!

De noite o namorado querido conversou horrores comigo. Me fez refletir muito sobre todo esse processo, sabe? Ele falou uma coisa que me fez refletir muito, principalmente em relação a esse pequeno Desafio de duas semanas que ele propôs. Se eu me empenhar mesmo, eu consigo emagrecer 2kg. Mas a custa de que? Vale a pena se dedicar com tanto afinco mas passar o dia mal humorada?

Pois é, meu povo. O negócio não é fácil, hein. E eu estou me cobrando muito, sabe? Fico me cobrando ter resultados, me cobrando ter um cardápio perfeito, me cobrando demais.
Mas prometi a mim mesma que vou tentar encarar tudo de uma maneira mais leve, sabe. Apesar de eu ter estipulado um prazo fixo (6 meses), vou tentar levar esse processo sem pressa, com mais tranquilidade. :)

Bom, chega de papo. Vamos ao cardápio de ontem:

Marmitinha que levei pro trabalho

Damasco... hummmm!

Esse lanchinho é a hora mais feliz do dia, HAHAHA!

Sobre o que escrevi no post de ontem, do lance de fazer exercício alternando a intensidade, perguntei pro namorado e ele disse que de fato é mais eficiente pra queimar gordura mesmo. Mas falou que o melhor mesmo é variar sempre, um dia fazer alternando a intensidade, outro dia fazer de baixa intensidade e longa duração, etc. Mas por enquanto, vou fazer o teste de ir alternando a frequência.

Fim de semana aí, hein gente. Haja controle! FOCO!

Vamo que vamo!

2012-02-02T11:35:00.005-02:00

Hello, girls!

Como estão? Eu estou ótima, o primeiro dia do Desafio proposto pelo namorado foi perfeito. Comi exatamente o que ele falou e achei beeeeem tranquilo.

Vamos ao cardápio de ontem:

Almoço nosso de cada dia

Lanchinho delícia

Lanchinho delícia 2

Como podem ver no cardápio, de noite tomei uma "batida" que continha Whey Protein. Eu acho uma ótima opção, pois se trata de proteína pura, isolada, com zero de gordura e zero de carboidrato. Acho que é uma opção bem bacana pro jantar. Fica dica. :)

Ah, dei uma mudadinha no meu treino aeróbico. Geralmente, eu estava fazendo assim: fazia de 30 a 40 min de elíptico, num ritmo constante, mais pra moderado; depois dava uma corrida de 20 a 30 min, também em ritmo constante e moderado. Só que andei lendo por aí que o treino ideal para perder gordura é aquele que intercala ritmo moderado e intenso. Então, é mais eficiente, por exemplo, intercalar 1 minuto de corrida com 4 de caminhada, durante 30 minutos, do que passar 30 minutos correndo direto.

Na verdade, esqueci de perguntar sobre isso pro namorado. Mas, de qualquer maneira, hoje treinei desse novo jeito. Fiz 40 minutos de elíptico, sendo 4 minutos em velocidade moderada e 1 minuto em velocidade intensa. Depois, fiz 20 minutos de esteira, sendo 2 minutos de caminhada moderada (a 6,5 km/h) e 1 minuto de corrida intensa (a 10 km/h).

Amanhã seria dia de me pesar, mas né, só o farei daqui a 15 dias. E a ansiedade, comofaz? ;)

Vamo que vamo!

2012-02-01T09:56:00.003-02:00

Bom diiiiiia!

Depois de dois dias de cama, estou de volta à ativa. Meus exames de sangue não apresentaram nada de anormal, como eu imaginava. Acho que tive algo no estômago mesmo, só pode. Ontem fiquei o dia inteiro mole, naquela preguicinha, mas a alimentação foi até tranquila - tirando o meu eu-gorda, que tentou se apossar do meu ser de noite.

Hoje já acordei beeeeem melhor, dei aquela malhadinha e voltei a trabalhar. Tô aqui com minha garrafa de água, só na hidratação. hahaha!

Vamos ao cardápio de ontem:

Almocinho

dois temakis, DOIS!

Gente, é o seguinte. Hoje de manhã fiz a besteira de me pesar, porque né, ansiosa que sou não consegui esperar até sexta-feira. Tive ótimas notícias... só que ao contrário.

Depois de ~~surtar~~ ficar bem chateada, o namorado conversou sério comigo. Por mais que ele explique que emagrecimento não tem necessariamente a ver com baixar o peso, que eu tô emagrecendo visivelmente, que isso e que aquilo, eu fiquei ~~muito puta~~ um pouco chateada.

Querido que é, ele fez a seguinte proposta: "você deixa eu controlar sua alimentação por 15 dias, dizendo exatamente o que você tem que comer. Se você seguir direitinho o que eu falar, te garanto que você vai estar na casa dos 63. Mas você não poderá se pesar até lá, tem que confiar em mim. Sua linda.". Tá, o "sua linda" eu inventei, mas gente, tem como não aceitar uma proposta dessas? Então, o Desafio Duas Semanas está lançado. A próxima pesagem será na sexta-feira, 17/02. Até lá, vou seguir exatamente o que o namorado falar. Se ele mandar eu comer ~~cocô~~ qualquer coisa, eu vou comer. Hoje ele já me deu uma barrinha de proteína, dizendo pra eu comer à noite no evento que eu vou (é a colação de grau de uma amiga querida).

Então, vamo que vamo!

2012-01-31T09:28:00.001-02:00

Oi gente!

O post hoje é rápido, não tô muito legal. Desde ontem estou super enjoada, com muuuuita dor de cabeça e um pouco de dor de barriga. Ontem não consegui nem trabalhar e hoje, quando acordei, tava do mesmo jeito. Acabei de voltar do hospital, a médica que me atendeu acha que pode ser infecção intestinal, mas eu sinceramente acho que ela está enganada. Acho que devo estar com algum problema no estômago, sei lá. De qualquer forma, fiz um exame de sangue para ver se estou mesmo com alguma infecção, o resultado fica pronto daqui a 2 horas. Além disso, vou marcar um gastro pra mim. Aliás, tenho que fazer um check up geral logo...

A alimentação ontem foi bem levinha. De manhã, comi 2 cachos de uva, 1 banana e 1 copo de suco de morango. No lanche da manhã, tomei 1 copo de suco de acerola. O almoço foi salada, feijão preto, couve, frango grelhado, milho e um tiquinho de farofa (vejam na foto). À tarde, comi 3 torradinhas com requeijão light, com 1 copo de suco de limão. De noite, comi 1 manga com granola e mel e 4 cookies integrais de castanha.

Almocinho básico

Hoje de manhã até consegui ir pra academia, mas fiquei só no elíptico e beeeem de leve.

Vou ficar em casa descansando e me hidratando, porque é muito ruim ficar assim, nossa. De qualquer forma, a alimentação segue bem levinha hoje também.

Ganhei esse selinho da Juju e da Débora, duas queridas.

Liebster em alemão significa: favorito, querido, amado. Recebê-lo significa que seu blog é muito querido pela pessoa que lhe presenteou.

REGRAS

1- Link de volta o blogueiro que lhe deu.
2- Cole o selinho em seu blog.
3- Escolha 5 blogs para repassá-lo.
Obs: O selinho deverá ser dado apenas aos blogs com menos de 200 seguidores.

Gente, ó: sou muito ruim nesse negózdi indicar, então, quem quiser pegar o selinho, fica à vontade!

2012-01-30T09:03:00.002-02:00

Bom dia, queridas!

Gente do céu, a semana nem começou direito e eu já tô aqui, passando mal. E sabem porque? Porque comi horrores ontem... :( Sabe todo aquele controle e determinação? Pois é, engoli, junto com um monte de coisa. HAHAHAHHAHA!

No sábado, depois do almocinho light, me mantive na linha até de noite. Só que né, eu tava afim de uns bons drinks, o namorado também, então vocês imaginem. Nem comi muito, fomos num restaurante de comida peruana, e eu comi só um pouco de ceviche. Em compensação, me afoguei no mojito, HAHA! De madrugada bateu aquela larica pós álcool, comi um misto e um chocolatinho (parabéns, Fernanda!).

Já o domingo, bem... melhor nem comentar. Hahaha! Teve um almoço de família do namorado, e eu me joguei bonito nas sobremesas.

Hoje acordei passando super mal, bem enjoada, com vontade de vomitar, não consegui nem malhar - cheguei a ir pro estúdio e fazer o aquecimento, mas não consegui passar daí. Acho que se eu começasse a puxar peso, ia desmaiar.

Decidi fazer uma desintoxicação hoje. Vou tentar ficar só nas frutinhas, suquinhos e saladinhas.

E vocês, suas lindas? Como foram de finde?

Vamo que vamo, que a semana tá só começando e temos tudo pra terminar o mês com uns graminhas a menos!

2012-01-28T12:46:00.004-02:00

Hello, girls!

Sábado, finalmente! Essa semana foi bem cansativa pra mim, nossa.

Bom, vamos ao que interessa. Ontem a alimentação durante o dia foi bem levinha, fiquei só nas frutinhas, no suquinho e nos cookies integrais, porque eu sabia que de noite iria comer um pouco a mais (cof cof). Dito e feito, hihihi!

Mas calma, ó. O lanche na casa da minha irmã foi incrível, só coisas gostosas e saudáveis. Até tirei uma foto da mesa linda:

Linda, né? E olha que só tinha coisa boa: frutinhas (banana com canela, morango, manga, uva e melancia), suco de uva com limão (ficadica, é sen-sa-cio-nal), pães integrais (e não integrais tbm, hihi), frios light (sabiam que existe mortadela light?!), tomatinho cereja temperadinho e um bolo integral DIVINO que minha irmã fez, de uma receita que o nutricionista dela passou. Ah, tinha também pão de queijo, que a senhora-minha-mãe levou, mas eu resisti e comi só dois.

Comi pra caramba, admito. Mas como era tudo muito saudável e eu tinha me preparado durante o dia pra isso, não fiquei nem um pouco com peso na consciência. E ontem também fiz 50 minutos de musculação, então tá beleza! :)

Hoje acordei cedo, comi uma manga que o sogro querido mandou pra mim da casa dele e uma fatia de pão integral com requeijão light. Fui pra academia, fiz 50 minutos de elíptico num ritmo bem forte e em seguida corri mais 30 minutos na esteira, sendo 20 minutos a 8,5 e 10 minutos a 9 km/h. Se isso não é sagaz, pohãm, não sei o que é. hihihi!

Acabei de almoçar, olha que lindo o prato da crionça:

Então tá, meninas. O finde tá começando e desejo que todo mundo mantenha o foco e o controle - inclusive eu, que já tô com vontade de tomar uns bons drinks, aiai.

Vamo que vamo!

2012-01-27T10:12:00.007-02:00

Bom dia, sexta-feira! :)

Vamos às notícias. Como vocês sabem, sexta-feira por aqui é dia de ~~beber até cair~~ pesagem. Então, voilá: estou com 65,4kg. O que significa que eu eliminei essa semana 300gr.

Quando vi este número na balança, foi como se tivesse terminado um namoro. Primeiro, tive a fase de choque. Depois, a fase de dor. Em seguida, a fase de raiva. Depois, a fase de conformismo e, finalmente, a fase de superação.

Pois é, 300gr pode não ser aquele número incrível, mas né. Significa que eu emagreci alguma coisa, o que é melhor que manter o peso ou mesmo engordar. Significa também que o emagrecimento é verdadeiro e não estou apenas eliminando água. E signifca ainda que a musculação tá fazendo algum efeito, com aumento da massa muscular.

Enfim, enfim. Espero que na semana que vem eu entre na casa dos 64.

Vamos ao cardápio de ontem (a partir de hoje, com fotos das refeições principais! uhuu!)

Almoço

Jantar nhami nhami.

O saldo desses 12 primeiros dias do Projeto é bem positivo. Dos 12 dias, me alimentei bem direito em 11. E malhei em 11 também. Tô feliz!

Hoje à noite minha irmã vai fazer um lanchinho na casa dela, então, vou segurar bem a alimentação durante o dia. Mas essa minha irmã também está de dieta e sabe do meu Projeto, então provavelmente terá coisas bem levinhas. :)

Bom fim de semana, gente! Vou tentar postar amanhã ou domingo.

Vamo que vamo!

2012-01-26T08:16:00.003-02:00

Bom dia, queridas!

Como estamos nesta quinta-feira? Eu tô ótima, continuo fiiiirme no projeto.

Ontem a vontade de comer chocolate quase me deixou louca, mas eu resisti. A verdade é que eu não quero ser radical, sei que o segredo de uma boa alimentação também envolve comer aquilo que se gosta, mas com moderação. Só que eu optei por não comer doces, pelo menos nestas primeiras semanas - se eu for comer, que seja só um dia no fim de semana.

Por enquanto tá tranquilo, como eu disse, a rotina me ajuda muito a manter o controle.

Vamos ao que comi ontem:

Gente, ontem tava vendo umas fotos e achei umas em que eu quase não me reconheci... de tão gorda!!! Nossa, eu sabia que já tinha estado bem gordinha, mas daquele jeito eu não sabia. Caramba! Acho que foi numa fase que eu nem me pesava - eu sabia que estava gorda, mas não tava nem aí. Pelas fotos chuto que eu estava com uns 76, 77kg FÁCIL. Affffe!

O maior peso que eu já vi marcado na balança foi 74kg. Reconheço que eu já melhorei MUITO (afinal, já se foram quase 10kg, né), mas ainda tenho um longo caminho pela frente. Embora eu queira chegar nos 60kg, o foco aqui não é necessariamente a perda de peso, mesmo porque eu tô super engatada na musculação, então não me admira se o ponteiro da balança subir um pouco.

O foco aqui é moldar o corpo, secar as ~~infinitas~~ gorduras que ainda restam, definir pernas e braços, baixar o percentual de gordura. Essas coisas. E eu vou tentar conseguir tudo isso baixando o peso pra 60kg.

Ontem o namorado fez minha avaliação física. Que deprê!! Assim que ele me mandar o resultado, conto aqui pra vocês.

Vamo que vamo!

2012-01-25T11:41:00.003-02:00

Hello!

Metade da semana, hein? Que beleza! Ontem o dia foi ótimo, tô super firme no projeto, então não estou tendo grandes dificuldades em me controlar, pelo contrário. E os resultados já estão começando a aparecer, o que me deixa mega empolgada.

Vamos ao cardápio de terça:
Meu dia a dia tá super corrido, isso porque eu estou de férias da faculdade. Aliás, não contei aqui o que eu faço da vida, né? Pois é.

Sou formada em publicidade e sou servidora pública. Me formei na faculdade de comunicação sabendo que esta não é muito a minha praia. E nessa de estudar pra concurso descobri que amo Direito. Então, surtei e resolvi fazer outra faculdade - agora de Direito. Estou na metade do meu curso. Por aí vocês tiram quão pesada é minha rotina: trabalho 8h por dia + malhação todo dia + faculdade toda noite. É bem paulêra e no último semestre ainda inventei de estudar espanhol na hora do almoço. LOUCA.

Por enquanto tá tranquilo, porque estou de férias da faculdade. Minhas aulas começam dia 27 de fevereiro e aí o bicho volta a pegar... só de pensar me dá preguiça. hahaha!

Vamo que vamo!

2012-01-23T19:09:00.004-02:00

Oi gente!

Como foram de segunda-feira? Ô diazinho complicado, esse. Comecei o dia animada, mas ao longo dele fui ficando meio down, sei lá porque. Mas de noite o namorado querido cuidou de mim e eu voltei a ser feliz, hahaha! Enfim, enfim. Não vou deixar a peteca cair, vamo que vamo!

A alimentação foi ótima ontem:

Exercício físico: 1h de musculação (com algumas rodadas de 3 min de aeróbico intenso).

Gente, vocês já ouviram falar daquela teoria que diz que são necessários 21 dias pra se criar um hábito? Andei lendo umas coisas sobre isso e é bem interessante. Então, resolvi aplicar na minha vida, com uma coisa essencial mas que eu nunca consegui tornar hábito: passar protetor solar. Desde a semana passada, tô passando o bendito todos os dias e quando chegar no 21º dia, vejo se o hábito já se incorporou à minha rotina. Mesmo porque né, do que adianta ter o corpo dos sonhos se a cara parece um maracujá?

E vocês, que tal testar a teoria dos 21 dias com algo que você queira ter como hábito? :)

Vamo que vamo!

2012-01-23T10:48:00.013-02:00

Oi, gente!

E aí, como foi o fim de semana? Sobreviveram? :) O meu foi bem tranquilo. Não foi perfeito, mas acho que não foi de todo ruim - tirando no domingo, que comi um pouco além da conta.

Vamos aos cardápios. O de sexta-feira:

O cardápio de sábado:

E o de domingo - crianças, não tentem fazer isso em casa!

Apesar de não ter me mantido 100% na linha (principalmente no domingo, afff!), tô bem satisfeita com meu fim de semana. Só de ter corrido no sábado já me senti muito bem.

Ah, fiz minhas fotos do "antes". Gente, que deprê, HAHAHAHAH! Até pensei em postar aqui, mas preferi esperar a foto do "depois". Acho que vou tirar uma por mês e, dependendo do que for, vou postando aqui. Veremos, aiai.

Essa semana vou pedir pro namorado fazer uma avaliação física minha. Vou ver se ele tira minhas medidas, daí eu coloco ali do lado pra vocês acompanharem a evolução.

Enfim, a semana tá só começando, temos uma grande chance de fazer uma semana incrível. Hoje já dei minha malhadinha e tô aqui, tomando um chá verde (eu adoro!).

Desejo que vocês tenham uma semana incrível de controle e determinação. Janeiro tá acabando, vamos terminar o primeiro mês do ano com boas conquistas, que tal?

Vamo que vamo!

2012-01-21T21:47:00.003-02:00

Hello!

Consegui um tempinho pra vir atualizar e contar como foi, quer dizer, como está sendo o sábado. A feijoada do sogro acabou não rolando, mas a festinha de criança rolou e super me controlei, ó.

Hoje fiz 40 minutos de elíptico e corri mais 25 minutos. A alimentação foi bem certinha e por isso fiquei mais tranquila na festinha. Comi alguns salgadinhos, bebi coca zero e só. Como tivemos que ir embora antes do parabéns, consegui fugir dos docinhos, hihihi! Mas comi um chocolatinho, sem culpa.

Agora tô tomando um vinho com o namorado, porque né, sábado à noite, meu povo.

Enfim, tá tudo indo muuuuito bem. :)

Volto na segunda!

Vamo que vamo!

2012-01-20T10:01:00.005-02:00

Olá, sexta-feiraaaa!

Acordei animada hoje, apesar de ter saído ontem e ter dormido pouco. Mas amanhã é sábado e depois, domingo, dia de dormir até a hora que eu quiser! Uhuu!

Antes de tudo, o cardápio de ontem:

Exercício físico: 30 minutos de elíptico + 30 minutos de corrida na esteira.

Vamos às boas notícias: me pesei hoje. E o resultado não poderia ter sido melhor. Estou com 65,7 kg. Issaaa!

Fazendo um balanço destes 5 primeiros dias, vejo que não foi fácil, principalmente em relação à comida. Isso porque apesar de comer de 3 em 3 horas, acho que eu não soube balancear muito bem as refeições. Outra dificuldade foi me livrar do chocolatinho-nosso-de-cada-dia. Ontem até fiquei levemente mal humorada por causa da vontade, mas enfim, c'est la vie.

Já em relação aos exercícios, ó, tô orgulhosa de mim. :) Ontem então, que eu corri 30 minutos sagazes, a 8,5km/h, saí da academia me sentindo ~~shena, a princesa guerreira~~ incrível. Melhor sensação do mundo.

Durante a semana é tranquilo pra mim, a rotina de trabalho me ajuda a manter o foco e a disciplina. Eu quero ver é no fim de semana, aí o bicho pega. Olha que lindo: amanhã tenho uma feijoada pra ir, é a comemoração do aniversário do sogro querido. E, pra deixar mais lindo ainda, no final da tarde tenho um aniversário de criança. Muito bom, só que ao contrário. Hahaha!

Bom, segura na mão de Deus e vai, minha filha. FOCO.

Vou tentar dar uma corridinha amanhã de manhã. Provavelmente, vai ficar complicado de postar no finde, mas juro que vou tentar. Vou ver se no domingo venho aqui contar como foi meu sábado de tentações.

Vamo que vamo!

Ganhei meu primeiro selinho, olha que legal! Quem me passou foi a Roberta, aquela querida. :)

Aproveito pra dizer que estou muito feliz de estar conhecendo muitas mulheres que estão na mesma luta. Esse apoio é lindo, gente! Adoro! Espero fazer amizades por aqui, contagiar e ser contagiada com ânimo e determinação! Issaê!!!

O selinho pede que indiquemos 15 pessoas, mas oi, eu sequer conheço 15 pessoas. hahahaha! Então, quem quiser o selinho, fique à vontade! :)

2012-01-19T09:11:00.005-02:00

Olá!

Comecei minha quinta animada, apesar de não ter conseguido acordar pra ir pra academia. Foi ótimo dormir um pouquinho mais, vou pra academia na hora do almoço.

Aliás, este é meu horário de maior disposição pra malhar. Já fiz o teste de malhar à noite, depois do trabalho, por alguns dias e simplesmente não rola. Não tenho disposição nenhuma, acabo ficando mal humorada. E você, qual seu melhor horário para fazer exercícios?

Bom, vamos ao cardápio de ontem:

Atividades físicas: musculação, alternada com 3 minutinhos de aeróbico (esteira, elíptico e remo).

Meu erro foi comer pouco no horário de almoço - achei que uma omelete grande e cheia de ingredientes seria suficiente, mas me enganei. Acabou que descontei nos carboidratos à tarde e cheguei à noite morrendo de fome (mas fiquei só na proteína).

Ainda tô me adaptando, tô com uma certa dificuldade de montar meu cardápio. Vou pedir uns toques pra minha irmã, que é nutricionista. (Pausa pra reflexão: meu namorado é personal trainer e minha irmã é nutricionista. Porque raios eu tô gordinha?! Falta de vergonha na cara!)

Enfim, essa é a primeira semana, vou melhorando o cardápio com o tempo.

Ah! Amanhã é dia de pesagem... oremos! hehehe!

Vamo que vamo!

2012-01-18T11:56:00.007-02:00

Olá, gente!

Adorei as visitinhas que já recebi. É engraçado como esse lance de ter um blog nos motiva, né? Ontem mesmo tive uma situação que me fez perceber bem isso: cheguei em casa e tinha um chocolatinho dando sopa. Quase comi, por impulso, mas na hora pensei no blog, no projeto, e nas pessoas que buscam um pouquinho de motivação aqui. Então eu resisti.

Bom, vamos ao cardápio de ontem:

Atividade física: 40 minutos no elíptico + 20 minutos de corrida na esteira. Lindo!

Gente, eu confesso que eu não dava muita bola pra esse negózdi comer de 3 em 3h, mas eu preciso dar meu depoimento sobre isso. Eu comia bem, coisas leves e saudáveis, mas somente 3 vezes no dia, nas refeições principais. E não entendia porque eu não conseguia emagrecer de jeito nenhum. Até que mudei a estratégia e, convencida pelo namorado, passei a comer religiosamente de 3 em 3 horas (às vezes até de 2h30 em 2h30) e foi chocante como fez diferença. Passei a ter resultados bem mais rápidos.

Se você ainda não tem o hábito de comer de 3h em 3h, tente fazer isso. Faça o teste por 1 semana, comendo nos horários certinhos, e veja a diferença na balança. :)

Vamo que vamo!

2012-01-17T15:11:00.006-02:00

Como o desafio já começou e eu pretendo postar todos os dias ~~haha, duvido!~~, vamos ao cardápio de ontem:

De atividade física, fiz musculação, uma série bem tranquila que o namorido passou, alternando os exercícios com 3 minutos de aeróbico (esteira, arc traneir - é uma espécie de elíptico - e remo). Além disso, tomei quase 3 litros de água, só o sono que não foi lá essas coisas, queria ter dormido mais, hihihi!

Vamo que vamo!

Foi dada a largada!

2012-01-17T12:51:00.011-02:00

Olá! Meu nome é Fernanda, prazer.

Sempre tive problemas com a balança - desde criança oscilo entre gordinha e quase magra. Como toda mulher que quer emagrecer, já usei vários métodos: dietas hiper-rígidas como a da proteína, da USP, da sopa, ~~da cerveja~~ entre outras. Além disso, já cheguei a tomar remédio para perder peso, prescrito por um endocrinologista. Mas, como toda mulher que quer emagrecer sabe, nada disso funciona. Então, decidi rever minha estratégia e me render ao que realmente funciona: aprender a comer bem e me exercitar.

Na verdade, já estou nessa há pouco mais de 4 meses e já tive alguns progressos. Já cheguei a pesar 74 kg, pro meus 1,64 de altura. Emagreci alguns quilos e cheguei nos 65, mas no último mês (alô fim de ano, férias e viagens, beijos!) recuperei parte deles. Apesar dos progressos, ainda estou longe de onde quero chegar.

E onde eu quero chegar? Num corpo com o qual eu me sinta satisfeita: sem pança, com braços e pernas definidos e, principalmente, com saúde. Para isso, eu e o namorido criamos o Projeto 6 meses. A idéia, na verdade, foi dele, que é personal trainer. Conversando com ele numa viagem que fizemos para a praia há algumas semanas, ele falou: "Em seis meses a gente transforma o seu corpo, se você se dedicar." Eu, é claro, ~~duvidei~~ fiquei empolgada.

Então, foi dada a largada. O Projeto começou ontem, segunda-feira, 16 de janeiro. Então, segundo ~~minhas contas~~ o calendário, o dia D será o dia 16 de julho. Vamos que vamos!